Czy regularnie uprawiasz sport, biegasz, ćwiczysz, dajesz z siebie wszystko, a funty nadal nie spadają, tak jak chciałeś? Może to być spowodowane przekroczeniem tętna podczas ćwiczeń. Zwłaszcza w przypadku ćwiczeń cardio, takich jak bieganie, jazda na rowerze, chodzenie, ważne jest monitorowanie tętna, jeśli pacjent ma obniżone tętno. Utrzymując swoje maksymalne tętno, zapewnisz szybsze spalanie tłuszczu i na tym właśnie polega utrata masy ciała.
Wskazanie ogólnego stanu zdrowia
Zasadniczo tętno spoczynkowe wynosi od 60-100 uderzeń na minutę. Kiedy zaczniesz być bardziej aktywny w życiu, liczba zmniejsza się, na przykład dla elitarnego sportowca, liczba ta może spaść do 40 uderzeń na minutę. Śledzenie tętna wiele mówi o naszej ogólnej sprawności.
Zacznij skutecznie spalać tłuszcz
W przypadku spalania tłuszczu idealnie jest mieć od 60 do 80% maksymalnego tętna, które można znaleźć, odejmując swój wiek od 220. Na przykład, jeśli masz 30 lat, maksymalne tętno wyniesie około 190 uderzeń na minutę.
Choć może się wydawać, że im bardziej wymagający trening, tym bardziej skuteczne jest spalanie tłuszczu, w rzeczywistości tak nie jest. Kiedy przekroczysz maksymalne tętno, twoje ciało zaczyna pobierać energię z cukrów, a nie z tłuszczów. Gdy strefa areobowa zostanie przekroczona, stan fizyczny gwałtownie wzrasta, co jest również świetne, ale spalanie tłuszczu występuje tylko minimalnie. Są to w rzeczywistości lekko intensywne ćwiczenia, które są idealne do spalania tłuszczu.
Jak poznać maksymalne tętno?
Bransoletki fitness służą do pomiaru tętna, którego jest obecnie duża liczba na rynku. Jeśli nie masz bransoletki ani inteligentnego zegarka, ćwicz lub biegaj, aż będziesz mógł normalnie rozmawiać, a nawet śpiewać. Zwolnij, gdy twój oddech nie pozwala powiedzieć kilka słów. Prawdopodobnie przekroczyłeś już maksymalne tętno.